[...] na redukcji, myślę że w tej chwili wyglądam w sam raz i nic nie chcę u siebie zmieniać, chcę się poprostu utrzymać w formie, jak już pisałem wyżej. Myślałem nad typem planu FBW - Full Body Workout, czyli wszystkie partie ciała w jeden dzień treningowy, który powinien być odpowiedni do utrzymania się w formie. Myślałem nad ćwiczeniem 3 dni w [...]
Witam, od ok. 3 tygodni ćwicze tym planem, wszystko idzie dobrze oprócz martwego ciągu. Przy ćwiczeniu nawet z samym gryfem(!) strasznie boli mnie w okolicy lędźwiowej. Martwy ciąg wykonywałem już we wcześniejszym planie, i ból pojawił się dopiero przy większych ciężarach. Byłem z tym u lekarza, a on najprościej powiedział, że jak boli no to po [...]
Witam, Poszukuję planu FBW, który mógłbym wykorzystać do ćwiczeń w domu. Posiadam ławeczkę, hantle oraz taśmy TRX. Ćwiczę regularnie od około pół roku (w przeszłości również miałem do czynienia z ćwiczeniami). Obecnie chciałbym nabrać masy mięśniowej, mój obecny plan wygląda następująco: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 3s Odwodzenie ramion [...]
[...] nóg w zwisie 3x20-15 (brzuch) 7.Ściąganie drążka na wyciągu 3x12-15 (triceps) Nada się takie coś? Trening 2x w tygodniu. Jeszcze jedno: Mogę robić w taki sposób, że kończę 1 ćwiczenie (robię 3 serie) i przechodzę do następnego, czy lepiej robić po 1 serii? Tak wgl. to nie ćwiczyłem wcześniej FBW, tylko 8 miesięcy robiłem trening dzielony.
Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]
Witam Dwa lata trenuje boks jednak teraz chciałbym nieco wzmocnić się na siłowni. Postawiłem na trening FBW. Proszę o ocenę. Poniedziałek Nogi: Suwnica Plecy: Ściąganie rączki do klatki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie na płasko Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]
1. Przysiady 3 serie 12-15 powtorzen 2. Wyciskanie na klatke 3 serie 12-15 powtorzen 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 3 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie na barki, siedzac lub na maszynie 3 serie 12-15 powtorzen 5. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 2 serie 12 powtorzen 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac. 3 serie 12 powtorzen [...]
Witam, daję do oceny zmodyfikowany plan FBW 5x5. Głównie odpuściłem sobie tyle przysiadów z powodu meczów, które gram w weekendy, a także lubię minimalistyczne plany, jednak każdą grupę chcę trenować na każdej sesji. A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na barki sprzed klatki 5x5 SS: [...]
Witam wszystkich wyjadaczy, pragnąłbym poznać wasze zdanie. Na początek trochę o sobie - 182cm, 86kg, staż: 2 miesiące. Zacząłem trenować od tygodnia systemem FBW 5x5.. i robiąc już którąś serie "Pani" od siłowni stwierdziła że to co teraz trenuje to głupota ponieważ nie można trenować wszystkich parti 3x w tygodniu, na dodatek twierdzi że nie [...]
Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę.Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]
Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :) To jest moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 11pw 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12pw 3.Wyciskanie Żołnierskie 4s 11pw 4.Uginanie ramion w oparciu o krzeslo 4s 12pw 5. Uginanie przedramion na ławce na triceps 4s 13pw 6.Wznosy na palcach 3s MAX Dzień 2 1.Przysiad ze sztanga 3s 10pw [...]
Witam, Podsyłam trening FBW na redukcję do oceny, co o nim sądzicie, co byście zmienili? Poczytałem sporo postów na ten temat (konto założyłem dopiero teraz żeby napisać ten post) Trening będzie 3 razy w tygodniu. Szukałem jakiś gotowców, jednak nic nie znalazłem konkretnego (widać słabo szukałem). A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s (nogi) [...]
Witajcie! Ostatnie 6 miesięcy to mój pierwszy okres masowy na planie FBW, 3x w tygodniu. Układ wersji planu: A/B/A, B/A/B. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie: FBW A: Przysiady Wykroki Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy Uginanie sztangi Allachy FBW B: Martwy ciąg Wioslowanie w opadzie Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od stycznia miałem zamiar robić redukcję ale tak naprawdę dupa z tego wyszła (choć przynajmniej trochę zdrowiej się odżywiałem) - teraz chcę zacząć porządnie od nowa. Otóż mam ok 94 kg przy wzroście mniej więcej 180. Chcę zejść do 80-83 kg a potem zacząć masę i dobić do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) - [...]
Witam nie znam sie na układaniu planów ale wyskrobałem coś takiego; A Przysiady- sztanga na barkach 5x 8-10 Wiosłowanie 5x10p Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Prostowanie ramion na wyciagu górnym (na ticeps) 3x 10-12 Szrugsy [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i kilku opcji do niego ,bo nie wiem która lepsza na początek. Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc ;-) 1.Wykroki ze sztangielkami 2.Rumuński MC 3.Wyciskanie sztangi na płasko 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Ściąganie rogów wyciągu górnego + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na [...]